Podagra yra viena iš labiausiai paplitusių artrito rūšių. Liga yra daug dažnesnė žmonėms, turintiems metabolinį sindromą ir (arba) turintį antsvorio, ir per pastaruosius 10 metų pastebėjo padidėjimą.
Paprastai podagra yra staigus ir skausmingas sąnario, daugiausia nykščio, uždegimas. Tai taip pat gali paveikti kitus sąnarius, tokius kaip riešų, kelių ir pirštų sąnariai.
Uždegimą ir staigų skausmą sukelia padidėjęs šlapimo rūgšties kiekis kraujyje, todėl kristalai nusėda pažeistame sąnaryje. Šie kristalai aktyvina imuninę sistemą, sukelia skausmą ir uždegimą.
Kaip keto dieta veikia šlapimo rūgšties kiekį
Dėl to, kaip labai ketogeninė dieta riboja angliavandenių vartojimą, jos glikemijos indeksas yra mažiausias iš visų kitų dietų. Trumpalaikiai šios dietos tyrimai rodo, kad per kelias pirmąsias savaites organizme laikinai padidėja šlapimo rūgšties kiekis. Bet maždaug po 6 savaičių šis poveikis paprastai išnyksta, nes šlapimo rūgšties lygis grįžta į pradinį lygį arba net sumažėja.
Manoma, kad šlapimo rūgšties kiekio padidėjimą ketogeninės dietos pradžioje sukelia padidėjęs baltymų skaidymas energijai reaguoti į angliavandenių trūkumą maiste. Kūnui pradėjus deginti ketonus, organizmo cukraus poreikis sumažės kartu su šlapimo rūgšties kiekiu ir baltymų skaidymu.
Vienas tyrimas parodė, kad po šešių mėnesių dietos, kurioje mažai angliavandenių, šlapimo rūgštis gali žymiai sumažėti, o tai gali sumažinti podagros riziką.
Apskritai atrodo, kad per pirmąsias dvi savaites keto dieta gali padidinti podagros riziką, tuo pačiu potencialiai sumažinant riziką, nes organizmas degina daugiau ketonų energijos tikslais. Susidaro paradoksali situacija: yra daug žmonių, kurie pranešė, kad keto išgydė podagrą, o kiti patyrė podagros simptomus pradėję dietą (tai gali būti dėl daugelio priežasčių, įskaitant padidėjusį mėsos ir žuvies vartojimą ir (arba) keto pritaikymą).
Keto yra geriausia dieta podagrai gydyti
Kalbant apie makroelementus, dieta, kurioje yra mažai angliavandenių ir kalorijų, yra tinkamiausia, ypač jei angliavandenių kiekis yra pakankamai ribotas, kad padidėtų ketonų gamyba. Be to, kaip pagrindiniai baltymų šaltiniai, dietoje turėtų būti augalinis maistas ir pieno produktai, ribojantys žuvies ir mėsos vartojimą.
Taip pat turite išlaikyti tinkamą hidratacijos ir elektrolitų kiekį. Apskritai, čia yra greita informacija apie tai, kas gali būti geriausia podagros dieta:
- Sekite keto dietakuris leidžia jums išlaikyti ketozė ir prarasti riebalų perteklių.
- Apribokite mėsos suvartojimą iki ~ 5,5 porcijos ar mažiau per savaitę.
- Apribokite jūros gėrybių vartojimą iki ~ 1 ar mažiau porcijų per savaitę.
- Gaukite daugiausiai baltymų iš riebalų pieninė ir pasodinti keto draugiški maisto produktai.
- Venkite alkoholio.
- Gerkite daug vandens ir suvartokite daug elektrolitų - kalio ir natrio.
- Valgyti daug mažai angliavandenių turinčios daržovėsnorint gauti pakankamai vitamino C ir folatų.
- Pradėkite savo dieną su keto kava.
- Jei reikia, į dietą įtraukite vitamino C, folatų, BHB druskų, MCT aliejaus ir (arba) vyšnių sulčių (su vyšniomis, būkite atsargūs, neviršykite dienos angliavandenių normos).
- Reguliariai mankštinkitės, miegokite bent 7–9 valandas per dieną ir įtraukite jogą bei ėjimą į įtampą malšinantį grafiką.
